Kiat efektif tentang cara menurunkan berat badan jika tidak ada kemauan

Anda tidak bisa menghilangkan pound ekstra? Sudahkah Anda mencoba banyak metode berbeda, tetapi tidak ada hasilnya? Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu meyakinkan otak Anda bahwa Anda benar-benar membutuhkannya. Para ahli menawarkan beberapa tips, berikut ini yang akan Anda cepat langsing.

Jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan, yakinkan diri Anda bahwa diet adalah langkah yang perlu. Meskipun Anda akan memaksakan diri untuk makan sayuran yang dibenci, tidak mengerti mengapa ini perlu, Anda tidak akan bisa mendapatkan bentuk tubuh yang bugar. Hasil pertama akan muncul hanya ketika Anda mematahkan penghalang psikologis yang mencegah makan lebih sedikit.

Motivasi adalah kunci kesuksesan.

Kompleksitas menurunkan berat badan adalah Anda harus mematuhi diet yang dipilih untuk waktu yang lama. Untuk cepat terbiasa dengan rezim baru dan tidak kembali ke gaya hidup Anda sebelumnya, Anda perlu memutuskan apa yang akan memotivasi Anda.

Anda dapat memilih sumber motivasi menggunakan daftar yang disajikan oleh kami..

  1. Pertama-tama, perlu menurunkan berat badan untuk menjadi lebih sehat. Orang gemuk lebih rentan terhadap berbagai penyakit (tekanan darah tinggi, sesak napas, sakit pada jantung dan persendian). Orang yang kelebihan berat badan memiliki waktu yang lebih sulit untuk memiliki bayi. Jika Anda berhasil mengucapkan selamat tinggal pada pound ekstra, Anda akan mendapatkan kembali vitalitas Anda, menormalkan tekanan Anda, membawa sistem perut Anda kembali normal.
  2. Sumber motivasi lain adalah memperluas lingkaran kenalan. Orang gemuk sering tertutup, hindari kontak dengan orang lain, tidak punya teman. Karena itu, orang gemuk dapat dengan mudah menjadi depresi, benar-benar dipagari dari dunia luar. Setelah Anda mencapai berat badan optimal, Anda akan kembali merasa percaya diri dan menemukan teman baru..
  3. Dorongan berharga untuk menurunkan berat badan adalah keinginan untuk membangun kehidupan pribadi. Sudah lama terbukti bahwa mereka mencintai bukan karena penampilan, tetapi karena kualitas batin. Tetapi orang-orang yang memiliki masalah dengan sosok itu, jauh lebih sulit untuk menarik perhatian pada pertemuan pertama. Selain itu, orang gemuk sering takut bertemu orang baru, jadi dia memiliki lebih sedikit peluang untuk kehidupan pribadi yang sukses daripada orang langsing.
  4. Pikiran tentang karier yang sukses juga bisa membuat Anda menurunkan berat badan. Adalah jauh lebih sulit bagi orang-orang penuh untuk naik tangga karier, para majikan bias terhadap mereka. Seseorang yang langsing dikaitkan dengan aktivitas dan peningkatan efisiensi, dan pekerja yang gemuk mungkin terlihat malas karena kelambatannya. Stereotip semacam itu mengarah pada fakta bahwa 8% orang yang kelebihan berat badan didiskriminasi di tempat kerja..

Jika Anda ingin menurunkan berat badan untuk waktu yang lama, tetapi Anda tidak bisa melakukannya dan tidak tahu harus mulai dari mana, jangan menunda diet untuk besok. Psikolog mengatakan bahwa Anda perlu menetapkan tujuan yang jelas dan mulai bergerak ke arah itu, bahkan jika itu sangat sulit untuk dilakukan..

Afirmasi (pernyataan positif) akan sangat bermanfaat. Self-hypnosis dapat mempengaruhi Anda tidak kurang dari olahraga dan diet.

Kiat psikologis untuk diet jika Anda tidak memiliki kemauan keras

Untuk memaksakan diri makan dengan benar, berolahraga, dan menurunkan berat badan, gunakan tips sederhana dari psikologi.

Tetapkan tujuan yang tepat

Sebelum Anda melakukan diet, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda membutuhkannya.

Jangan menetapkan tujuan abstrak. Jika Anda ingin kehilangan pound ekstra hanya karena Anda lebih menyukai bentuk sebelumnya, maka kemungkinan besar tidak ada yang berhasil. Anda perlu memiliki motivasi khusus..

Tujuannya harus nyata. Jika Anda mulai menurunkan berat badan untuk menyenangkan seseorang atau karena semua orang melakukan diet, Anda mungkin tidak mengharapkan hasil. Otak Anda tidak akan menerima tujuan semu, dan kesuksesan akan minimal..

Pikiran bawah sadar kita dengan mudah membedakan tujuan semu dari motivasi sejati. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan untuk menjadi lebih cantik? Otak akan meyakinkan Anda bahwa Anda sangat menarik, karena mereka memberi Anda pujian. Jadi tugasnya tidak begitu serius.

Motivasi yang tepat bukan tentang visual, tetapi tentang sensasi..

Kecantikan adalah tujuan semu, kesehatan Anda harus menjadi motivasi nyata. Ingat bagaimana perasaan Anda saat berat badan kurang? Anda dapat dengan mudah naik ke lantai lima, tetapi sekarang Anda tidak dapat menguasai bahkan tiga? Reproduksi perasaan ini di kepala Anda secara detail.

Anda dulu suka naik sepeda atau melakukan olahraga aktif, tetapi sekarang Anda memiliki kekuatan yang cukup hanya untuk berjalan kaki singkat? Ingatlah perasaan energi yang dialami selama aktivitas fisik.

Setelah Anda menetapkan tujuan yang tepat, bobot akan mulai bergerak turun. Motivasi nyata akan membantu Anda dengan cepat kembali dalam kondisi yang baik, kehilangan banyak kilogram persis seperti yang Anda butuhkan..

Ketika Anda kehilangan kilogram pertama, sensasi mental Anda akan mulai sesuai dengan yang asli. Sekali lagi, Anda bisa melakukan apa yang menjadi tugas yang mustahil karena kelebihan berat badan. Perubahan positif menginspirasi kepercayaan diri dan memotivasi Anda..

Bermimpi benar

Jangan takut untuk bermimpi. Jika Anda membayangkan secara detail bagaimana Anda merasa baik tanpa kelebihan berat badan, Anda akan mulai bergerak menuju tujuan dengan semangat baru..

Jangan biarkan diri Anda berpikir bahwa pembatasan itu bersifat sementara, dan Anda akan terus makan makanan favorit Anda segera setelah berat badan kembali normal. Pikiran seperti itu akan mempersulit proses penurunan berat badan..

Otak Anda tidak melihat perbedaan antara gambar yang Anda buat di kepala dan kenyataan. Karena itu, ia mempersepsikan pikiran Anda dengan cara yang sama dengan kenyataan di sekitarnya..

Otak tidak akan berfungsi jika tujuannya tampaknya tidak penting baginya.

Perkenalkan diri Anda dalam kondisi yang baik, seolah-olah Anda sedang menonton adegan dari film. Tidak masalah jika Anda dikelilingi oleh orang lain yang iri dengan Anda, atau jika Anda mengevaluasi sosok baru di cermin. Strategi ini tidak akan berhasil.

Otak Anda merasakan gambar yang Anda bayangkan sebagai peristiwa yang sudah terjadi. Anda dapat meyakinkan pikiran bawah sadar bahwa Anda perlu menurunkan berat badan sebanyak yang Anda suka, tetapi itu tidak akan berhasil untuk Anda. Memang, dalam pikiran Anda, Anda telah mencapai yang ideal, sehingga otak akan mempertimbangkan bahwa tujuan telah tercapai dalam kenyataan.

Menggunakan teknik NLP akan membantu Anda merapikan diri. Agar dapat bermimpi dengan benar, Anda perlu mempelajari beberapa konsep. Ini akan berguna bagi Anda untuk mencari tahu apa gambar yang terkait dan dipisahkan..

Gambar terkait muncul ketika Anda membayangkan bahwa Anda benar-benar melakukan sesuatu. Anda dapat membayangkan bahwa Anda mencium, menyentuh benda, melihat kenyataan sebagai tiga dimensi, bukan dua dimensi.

Gambar akan dipisahkan jika Anda menelusuri pikiran sambil menonton film dengan Anda dalam peran judul. Dalam hal ini, Anda melihat diri Anda dari samping.

Dalam kasus pertama, Anda adalah pahlawan film Anda dan melihat apa yang terjadi di sekitar Anda, dan dalam kasus kedua, Anda berperan sebagai penonton..

Berpikir secara produktif hanya mungkin ketika Anda menggunakan persepsi yang terkait. Jika Anda melakukan semua tindakan mental sebagai orang pertama, Anda akan mencapai tujuan Anda lebih cepat..

Jangan melihat diri Anda di cermin, tetapi pada gaun yang Anda inginkan.

Berpikirlah dengan cara yang positif ("Aku akan langsing", dan bukan "Aku tidak ingin kenyang"). Usahakan sesedikit mungkin menggunakan partikel "tidak" dan kata-kata yang membawa sikap negatif.

Ketahuilah bahwa menurunkan berat badan di rumah adalah pilihan bebas Anda.

Untuk menjadi lebih ramping, Anda perlu belajar menyangkal diri. Ini tidak mudah dan membutuhkan persiapan khusus. Atur otak Anda untuk membatasi.

Pertama-tama, Anda perlu memahami apa itu penyangkalan diri. Konsep ini muncul dalam situasi di mana orang harus memaksakan diri untuk melakukan apa yang tidak mereka inginkan. Pembatasan nutrisi dan aktivitas fisik juga merupakan penyangkalan diri, prestasi pribadi Anda.

Untuk lebih menyukai pemikiran makanan favorit Anda yang segera cocok dengan pakaian favorit Anda, Anda tidak perlu motivasi. Diperlukan persiapan psikologis yang serius.

Penting untuk menyadari bahwa Anda membuat pilihan bebas. Maka pembatasan tidak akan memengaruhi kondisi fisik dan mental Anda.

Anda perlu melakukan banyak pekerjaan pada pikiran Anda. Orang yang mengikuti diet ketat memiliki kemauan hanya karena mereka benar-benar mengubah prioritas. Jika Anda tidak siap untuk mempelajari kebiasaan baru, hasil yang berkelanjutan tidak akan berhasil.

Anda tidak perlu percaya bahwa tujuan akan tercapai. Pertama, Anda perlu meyakinkan diri sendiri bahwa Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan.

Begitu Anda dengan kuat menguatkan pikiran-pikiran ini di kepala Anda, menyadari bahwa penurunan berat badan adalah pilihan Anda, Anda akan merasakan kemajuan.

Tandai semua perubahan. Motivasi Anda akan diperkuat secara signifikan ketika Anda menyadari bahwa Anda sudah mudah naik ke lantai tiga, meskipun Anda tidak bisa melakukan ini sebelumnya..

Berpikirlah seperti orang yang langsing

Pendekatan efektif lain yang ditawarkan NLP adalah pemikiran seseorang yang secara alami ramping..

Anda perlu belajar membedakan antara rasa lapar dan nafsu makan, untuk makan saat Anda menginginkannya. Orang yang langsing bangun dari meja ketika mereka sedikit lapar.

Sejak masa kanak-kanak, banyak yang yakin bahwa semua makanan harus diletakkan di atas piring. Sangat sulit bagi orang-orang seperti itu untuk menyelesaikan makan siang atau makan malam begitu mereka merasa kenyang. Namun masalah ini mudah diselesaikan..

Setiap kali Anda ingin makan sisa makanan melalui kekuatan, ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak harus melakukan ini. Untuk mengadopsi kebiasaan orang yang langsing, seseorang tidak hanya harus berhenti makan tanpa batas, tetapi juga belajar membedakan kelaparan fisik dari kelaparan psikologis..

Jika Anda harus makan di ruang makan atau prasmanan, jangan makan malam yang kompleks, yang mencakup beberapa hidangan. Anda tidak akan bisa berhenti dan makan semuanya, karena Anda akan menyesal untuk jumlah yang dihabiskan.

Seseorang yang langsing pada dasarnya akan mengambil satu atau dua hidangan, menyadari sebelumnya bahwa makanan ini cukup untuknya, bahkan jika sekarang ada diskon untuk makan siang tiga macam.

Tidak perlu segera mengganti semua produk dengan yang bermanfaat. Anda dapat meninggalkan makan siang dan sarapan Anda sebelumnya menggunakan buah-buahan atau sayuran, bukan camilan yang buruk..

Penolakan garam akan membuahkan hasil yang baik. Produk ini merangsang nafsu makan, memaksa untuk makan lebih banyak. Garam menyebabkan pembengkakan, mencegah penurunan berat badan.

Dua sayuran umum akan menjadi penolong dalam perjuangan untuk pinggang ramping: bawang dan kol. Mereka dapat dimakan dalam jumlah yang hampir tak terbatas. Tidak akan ada kerugian dari produk-produk ini, tetapi mereka akan membawa manfaat yang signifikan.

Jika Anda merasakan kelaparan hebat di malam hari, kemungkinan besar itu salah. Pada akhir hari, tubuh Anda mulai membutuhkan cairan. Untuk menekan nafsu makan, minumlah segelas kefir atau jus.

Yang terbaik adalah minum cairan satu jam sebelum tidur, agar tidak memancing munculnya edema. Lupa minum tepat waktu? Atur alarm. Minumlah sebanyak mungkin cairan dan Anda tidak akan merasa lapar saat berbaring di tempat tidur.

Ketahui cara kerja tubuh

Apa pun diet yang Anda ikuti, Anda perlu tahu tentang prinsip dasar tubuh, agar tidak kesal sebelum waktu ketika berat berhenti hilang..

Setiap organisme berusaha keras untuk tetap konstan, bereaksi keras terhadap setiap perubahan (homeostasis). Karena itu, kehilangan berat badan sarat dengan banyak kesulitan, penurunan berat badan yang cepat sering kali membawa konsekuensi yang mengerikan. Anda bisa melakukan diet terberat, tetapi kilogram pertama yang hilang tidak akan menjadi lemak, tetapi glikogen dan air.

Proses menurunkan berat badan adalah siklus. Berat badan Anda akan tetap di level yang sama selama beberapa hari (kadang-kadang bahkan berminggu-minggu), tetapi berat badan Anda akan turun.

Penting untuk tidak menyerah, memperhatikan kurangnya hasil. Menghentikan berat badan adalah manifestasi dari homeostasis. Setelah beberapa waktu, penurunan berat badan akan dilanjutkan. Apakah Anda ingin mengelabui homeostasis? Itu sangat mungkin.

Anda bisa kehilangan beberapa kilogram dengan membuang kelebihan air di dalam tubuh. Untuk melakukan ini, mandi garam dan membungkus, hiking di kamar mandi cocok.

Saat mengunjungi pemandian, Anda bisa membuang hingga 1 kilogram (mandi dengan pijatan akan menghemat 1,5 kilogram). Untuk mendapatkan efek yang nyata, Anda tidak bisa minum selama satu jam setelah prosedur.

Sangat berbahaya untuk menghilangkan edema dan kelebihan air dengan mengonsumsi diuretik atau dengan mengurangi jumlah cairan yang Anda minum. Ini akan menyebabkan masalah kesehatan yang serius..

Seringkali seseorang masuk ke situasi di mana kilogram yang hilang kembali setelah beberapa waktu. Apakah mungkin untuk menghindari pergantian peristiwa seperti itu?

Hampir mustahil. Berat badan berkelanjutan tergantung pada dua indikator:

  • tingkat metabolisme (metabolisme);
  • jumlah makanan yang Anda makan setiap hari.

Tingkat homeostasis masing-masing organisme berbeda, dan metabolisme berbeda. Tanda pada skala yang Anda kembalikan adalah bobot tetap Anda. Anda dapat tetap bugar jika Anda benar-benar mengubah gaya hidup Anda dengan bantuan sistem nutrisi dan aktivitas fisik yang meningkatkan metabolisme.

Metabolisme berubah seiring waktu. Semakin tua seseorang, semakin rendah tingkat metabolisme. Oleh karena itu, di masa muda, kelebihan kalori tidak disimpan pada gambar.

Jika Anda tidak berencana untuk berolahraga, mempertahankan berat badan Anda hanya dapat dicapai melalui diet dan pembatasan diet.

Gunakan teknik NLP untuk makan lebih sedikit dan tidak merusak

Kami katakan sebelumnya bahwa penting untuk belajar membedakan rasa lapar dari selera. Efektivitas menurunkan berat badan tergantung padanya..

Untuk menentukan apa yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda perlu melakukan latihan sederhana.

  • Rentangkan telapak tangan kanan Anda di depan Anda. Bayangkan diri Anda dalam keadaan kelaparan parah. Rasakan perasaan yang menyertai Anda pada saat ini seterang mungkin.
  • Lakukan hal yang sama dengan telapak tangan kiri Anda. Kali ini bayangkan diri Anda merasa jenuh maksimal.
  • Gosokkan telapak tangan Anda sampai Anda merasa bahwa gambar telah bergabung menjadi satu kesatuan.

Dengan latihan yang tepat, efeknya akan segera terlihat. Anda akan mulai merasa kenyang..

Tapi Anda bisa berhenti makan hanya jika Anda secara sadar menghentikan diri sendiri. Jika Anda terus menyerap makanan tanpa memperhatikan pikiran Anda, Anda tidak akan dapat mencapai hasil..

Dengan menggunakan teknik ini, Anda bisa menanamkan rasa benci pada roti favorit Anda atau hidangan berlemak. Tetapi lebih baik melakukan tindakan seperti itu di bawah pengawasan seorang spesialis.

Cara membuat diri Anda menurunkan berat badan

Hari ini, setiap wanita ketiga dan pria kelima mengeluh tentang kelebihan berat badan. Seseorang berusaha menyingkirkannya dengan bantuan diet yang melelahkan, seseorang menyiksa dirinya sendiri dengan tenaga fisik yang berlebihan, dan seseorang belum berhasil mulai menurunkan berat badan. Kami malas, kami tidak tahu harus mulai dari mana, bagaimana menyerahkan barang favorit kami. Dan sementara semua orang mengajukan pertanyaan tentang bagaimana membuat diri Anda kehilangan berat badan. Pada prinsipnya, ada cara untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Dan menurunkan berat badan bukanlah masalah. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu membiasakan diri untuk mematuhi aturan tertentu, cobalah makan lebih sedikit, dan yang paling penting - untuk mencintai olahraga.

Penting untuk dipahami bahwa kelebihan berat badan adalah ancaman kesehatan yang serius. Masalah ini harus dipaksakan untuk bertarung. Tentu saja, menurunkan berat badan bukanlah tugas yang mudah, tetapi hasilnya pasti akan menyenangkan Anda. Anda perlu memprogram otak Anda untuk terus memperhatikan kandungan kalori dari makanan Anda, secara teratur memeriksa berat badan Anda, makan makanan sehat secara eksklusif, yang juga sangat lezat. Saat menurunkan berat badan, Anda harus memahami pada tahap pertama bahwa pound ekstra akan hilang setelah periode tertentu, dan Anda tidak harus melakukan diet selamanya. Hanya di masa depan, setelah menurunkan berat badan, pertahankan kebugaran tubuh dengan latihan ringan dan nutrisi yang tepat, dan kelebihan berat badan tidak akan lagi menyalip Anda.

Langkah pertama untuk menurunkan berat badan

Bagaimana meyakinkan diri sendiri untuk menurunkan berat badan, jika tidak ada kemauan, di rumah? Mengontrol berat sebenarnya tidak sesulit kelihatannya pada pandangan pertama. Pada awalnya, tentu saja, bisa sedikit sulit bagi Anda untuk mencoba menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan, tetapi menghilangkan kelebihan berat badan sepadan. Anda perlu membuat otak Anda berpikir secara berbeda. Motivasi diri Anda dengan sesuatu. Sebagai contoh, pikirkan bahwa ketika Anda menurunkan berat badan, Anda bisa mengenakan pakaian apa pun yang Anda suka, Anda akan tergoda untuk mencari dalam pakaian renang di pantai, dan sebagainya..

Menjawab pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan, kami memperhatikan beberapa langkah dasar yang harus diambil sejak awal:

  • Akui pada diri sendiri bahwa Anda kelebihan berat badan. Hanya dengan demikian proses menurunkan berat badan akan memberi Anda hasilnya. Berdiri di atas timbangan, ukur area masalah dengan sentimeter, bandingkan foto lama dan baru Anda. Maka Anda akan yakin bahwa Anda memiliki kelebihan berat badan, dan Anda benar-benar membutuhkan penurunan berat badan, dan lanjutkan untuk itu.
  • Tetapkan diri Anda secara moral pada kebutuhan untuk makan lebih sedikit. Hilangkan dari makanan Anda semua makanan yang mengandung banyak lemak dan karbohidrat sederhana, gantikan dengan yang mengandung vitamin, mineral, dan zat bermanfaat lainnya. Anda akan melihat bahwa seiring waktu Anda akan mulai merasa jauh lebih baik. Anda hanya perlu memaksakan diri pada langkah pertama, dan kemudian Anda terbiasa.
  • Kelaparan adalah musuh. Jika Anda menolak untuk makan, Anda akan cepat merasa lapar, dan akibatnya Anda akan dirobohkan dan menerkam makanan yang berbahaya bagi tubuh. Sebagai hasilnya, menambah berat badan bahkan lebih. Dan tugas Anda adalah memaksa diri untuk menurunkan berat badan, dan tidak menjadi lebih baik. Tidak ada yang mengatakan bahwa proses menurunkan berat badan akan semudah mungkin. Tidak akan mudah untuk memaksa diri Anda sendiri, hal utama adalah memahami mengapa Anda membutuhkannya.
  • Makan semua yang Anda inginkan, tetapi selama proses penurunan berat badan Anda tidak bisa makan lebih dari 1000 kalori per hari. Jadi, mengambil makanan sehat 4 kali sehari dalam porsi kecil, Anda bisa kehilangan sekitar 200 gram kelebihan berat per hari, dan total penurunan berat badan tubuh akan berasal dari air dan massa otot.

Hal utama yang perlu diingat adalah Anda tidak bisa membuat tubuh menurunkan berat badan dengan cepat. Proses menurunkan berat badan adalah proses yang panjang, jadi semuanya perlu dilakukan secara bertahap, jika tidak, Anda akan merusak kesehatan Anda secara serius. Secara psikologis siapkan diri Anda untuk hasil yang positif. Dan kemudian Anda akan memiliki insentif untuk bekerja pada diri Anda sendiri.

Pada catatan! Cobalah olahraga. Jadi, Anda akan mempercepat hasil penurunan berat badan. Kelebihan berat badan akan hilang lebih cepat.

Jika Anda ingin memaksakan diri untuk menurunkan berat badan, maka tips di atas tentu akan membantu Anda. Seiring waktu, Anda akan melihat bahwa kesejahteraan Anda telah berubah. Anda akan mulai merasa ceria. Jika sebelumnya Anda menderita insomnia, maka akan bertambah seiring dengan bertambahnya berat badan, dan perasaan ringan tidak akan meninggalkan Anda. Biarkan ini menjadi motivasi Anda untuk menurunkan berat badan..

Cara membuat pria menurunkan berat badan

Bukan rahasia lagi bahwa jauh lebih sulit bagi pria untuk membujuk diri mereka sendiri untuk menurunkan berat badan. Dan banyak istri yang tidak senang dengan beban yang mereka pilih. Pasangan yang tidak puas berkomunikasi satu sama lain di forum, berbagi rahasia, mencoba menemukan cara untuk menurunkan berat badan yang dicintai. Tapi, untungnya, ada beberapa cara untuk merangsang pria untuk menurunkan berat badan, yang utama:

  • Pertama, Anda perlu memahami alasan untuk menambah berat badan. Ini bisa berupa pola makan yang tidak sehat, makan berlebihan pada waktu tidur, gaya hidup yang tidak menentu, atau masalah kesehatan. Misalnya, jika Anda makan dengan tidak benar, Anda harus mengecualikan makanan tertentu dari diet dan menetapkan rejimen makan, jika terjadi masalah kesehatan, Anda perlu ke dokter, dan jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, mulailah bermain olahraga.
  • Tidak perlu menuntut penurunan berat badan dari seorang pria. Hanya bicara padanya dengan hati-hati.
  • Berikan contoh orang yang telah membantu menurunkan berat badan agar terlihat lebih baik, lebih disukai suami Anda menghormati orang-orang ini.
  • Mulai memasak makanan sehat di rumah.
  • Jika suami Anda tidak ingin pergi ke gym, cari alternatif - berjalan-jalan, berlari di pagi hari, naik sepeda, dan sebagainya..

Cobalah untuk menunjukkan imajinasi dalam hal menghilangkan kelebihan berat badan di yang Anda pilih, dan suami Anda pasti akan berhasil mengalahkan dirinya sendiri dan mulai menurunkan berat badan, hanya untuk menyenangkan Anda. Dan dia sendiri akan senang berada dalam kondisi fisik yang baik. Bagaimanapun, semua orang ingin menjadi langsing dan bugar.

Pada catatan! Dengan pria yang tidak ingin menurunkan berat badan, Anda harus lebih rumit. Biarkan mereka tahu bahwa mereka membutuhkan penurunan berat badan di tempat pertama bagi mereka..

Perlu juga dicatat bahwa penurunan berat badan dapat ditunda jika seorang pria makan di depan TV atau komputer. Lagipula, menonton film, program, kami tidak memperhatikan seberapa banyak yang kami makan. Dan akibatnya, ada kelebihan berat badan, yang kemudian harus dibuang. Lebih baik menjalani gaya hidup sehat, dan makan di area yang ditentukan.

Prinsip-prinsip nutrisi yang baik

Cara membuat diri Anda menurunkan berat badan di rumah tanpa merusak kesehatan Anda. Pertama-tama, Anda perlu makan. Makanan yang tepat kaya akan vitamin dan mineral akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tentu saja, Anda mungkin ingin memperlakukan diri Anda dengan permen, tetapi ingat bahwa ini penuh dengan konsekuensi.

Tolak produk semacam itu:

  • Susu, yogurt berlemak, keju cottage berlemak;
  • Daging lemak;
  • Keripik, kerupuk;
  • Soda.

Seiring waktu, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi diri sendiri. Anda akan terbiasa dengan makanan yang tepat dalam proses menurunkan berat badan. Cukup tentukan diri Anda secara psikologis bahwa kelebihan berat badan mengganggu Anda dan Anda harus menyingkirkannya, setelah itu akan jauh lebih mudah untuk membuat diri Anda kehilangan berat badan. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, konsultasikan dengan ahli gizi.

Dengan demikian, proses menurunkan berat badan akan membawa Anda hasil yang sangat positif. Anda akan menyingkirkan kelebihan berat badan, memaksakan diri untuk hanya makan makanan sehat, warna kulit Anda akan berubah menjadi lebih baik, insomnia tidak akan menyiksa Anda. Dll Siapa pun bisa menurunkan berat badan. Anda hanya perlu ingin melakukannya..

Ulasan

Ekaterina, 30 tahun: Ini mungkin masalah utama saya: Saya tidak bisa memaksakan diri. Mungkin kurang kontrol diri atau hal lain. Pada akhirnya, saya merevisi pandangan saya tentang masalah tersebut. Dan alih-alih memaksa, saya memutuskan untuk menanamkan keinginan untuk menurunkan berat badan. Ini membawa hasil yang nyata. Cukup cepat saya belajar sendiri untuk mengendalikan dan memonitor jumlah kalori yang dikonsumsi..

Vasilisa, 29 tahun: Tetapi suami saya tidak ingin menurunkan berat badan. Terlebih lagi, bahkan dokter mengatakan kepadanya bahwa mereka akan segera muncul karena masalah ini. Alih-alih terus-menerus bersikeras menurunkan berat badan, saya memutuskan untuk mengubah taktik saya. Pertama-tama saya belajar cara memasak makanan sehat, tetapi enak. Kemudian dia mulai berkencan dengannya lebih sering. Dan sekarang Anda dapat menuai manfaatnya: ia dapat dengan bebas berjalan beberapa kilometer, meskipun baru-baru ini, karena kelebihan berat badan, ia tidak dapat memanjat lantai 3 dengan tangga.

Elena, 35 tahun: Benar dikatakan bahwa kelaparan adalah musuh. Saya mencoba melakukan diet dengan pembatasan diet ketat. Akibatnya, dia terus-menerus jatuh, yang tidak hanya membuatnya tidak turun, tetapi, sebaliknya, bertambah berat badannya. Karena itu, saya pergi ke arah lain dan mulai mengendalikan kalori. Pada awalnya itu sulit, tetapi kemudian bahkan menjadi menarik, ada kegembiraan tertentu.

Sekolah Nutrisi "Berat Ideal"

Kami mengajarkan Anda untuk makan dengan benar dan menambah berat badan ideal SELAMANYA!

5 cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan berolahraga jika tidak ada kemauan di rumah dan tanpa uang

Anda bertemu seorang kolega atau mantan teman sekelas, atau teman sekelas, atau mungkin teman lama. Anda lihat bahwa dia berubah, semua lipatannya hilang, tidak ada telinga di atas paus dan rol di belakang.

Ya, dan wajahnya terlihat segar dan anggun tanpa pipi tebal ini.

Dia mengenakan pakaian ketat yang menekankan bentuk tubuh, serta lekuk tubuh..

Dan Anda benar-benar ingin dia tidak tahu, tidak memperhatikan, lewat.

Tapi tidak, dia berbelok ke kanan, berkicau ketika dia melihatmu.

Setelah mengobrol dengannya sebentar, Anda terburu-buru pergi, merujuk pada pekerjaan dan bisnis. Saya ingin menyelesaikan pertemuan yang tidak terlalu menyenangkan ini dengan cepat..

Meninggalkannya, Anda berpikir:

Tentu saja, dia beruntung, dan dia punya banyak uang dan tulangnya tidak lebar, dan dia tidak melahirkan anak-anak, dan suaminya, mungkin, selalu membawanya di lengannya dan membawanya ke laut...

Ketika Anda ingin membenarkan diri sendiri, kita masing-masing bisa!
Dan pertanyaannya adalah pematangan di otak - bagaimana membuat diri Anda menurunkan berat badan?

Cara membuat diri Anda menurunkan berat badan di rumah jika tidak ada kemauan?

Sekarang mari kita cari tahu di mana kesalahan pertama..

Dan dia dalam kata-kata. Di sini, tangkapan dan dengan bagian 99% akan menyebabkan Anda resistansi, menyabot seluruh organisme. Dapat terjadi mulai dari pilek hingga kembalinya penyakit kronis.

Di mana untuk memulai? Susunan kata!

Bagaimana cara memaksakan diri?

Sudahkah Anda mencoba melakukan sesuatu melalui kekuatan?
Mereka memaksa diri mereka sendiri, bukan? Apakah hasilnya?

Kemungkinan besar tidak terlalu, atau secara umum kasus itu tidak selesai.

Cara memotivasi diri untuk menurunkan berat badan jika tidak ada kemauan di rumah?

Video dari Tatyana Rybakova, tentang pemikiran dan mulai:

Cara menginspirasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan di rumah?

Jika pertanyaannya sudah terdengar seperti ini, dengarkan diri Anda, kebenarannya lebih baik dan tidak ada yang sama, penolakan.

Dari sini lebih mudah untuk bergerak, karena kami sudah tidak memasukkan wortel dan tongkat, tetapi alat memotivasi yang membuatnya mudah untuk menurunkan berat badan tanpa paksaan.

Fokus

Mari kita mulai dengan menyadari di mana kita berada dan di mana kita ingin datang, tanpa mengetahui tujuan dan tidak fokus pada itu, kita tidak mungkin untuk sampai ke sana.

Kami menjawab pertanyaan secara tertulis dengan pena di buku catatan:

  1. Mengapa saya harus menurunkan berat badan??
  2. Untuk siapa saya menurunkan berat badan?
  3. Berapa volume dan berat saya?
  4. Betapa saya ingin menimbang dan berapa volume yang harus dimiliki?
  5. Apa yang bisa saya lakukan sekarang? Berjalan, lari, lompat...
  6. Apa yang ingin saya lakukan dan bagaimana merasakan pada saat yang sama?
  7. Bagaimana hidup saya akan berubah jika saya mencapai tujuan saya?
  8. Apa 5 langkah yang bisa saya lakukan hari ini?
  9. Apa yang bisa saya lakukan sekarang?

Ketika Anda menjadi yakin bahwa ANDA ingin menurunkan berat badan, dan bukan ibu, anak-anak, suami, pacar Anda yang menyinggung Anda.

Mengapa demikian?

Selama Anda tidak memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, di kepala Anda, tidak masuk akal untuk menyelesaikan dan membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda, yang tidak.

Bagi mereka yang berpikir bahwa dia tidak memiliki masalah berat badan berlebih, saya sarankan untuk menutup artikel dan baca cara membuat es krim, membuat kue atau membuat mayones dan saus saus.

Lebih baik lagi, temukan resep untuk cara menghilangkan pertengkaran di antara kaki Anda saat mengenakan rok..

Untuk para wanita dan pria muda yang paling gigih dan bijaksana yang memahami apa yang menyebabkan kelebihan berat badan, kita akan melanjutkan.

Langkah 1. Kenali

Ya, saya tidak bisa menangani kelebihan berat badan saya sendiri..

Dan saya memilikinya. Saya sadar bahwa semua tindakan yang diambil sebelumnya tidak membantu saya dan saya siap belajar. Untuk melakukan dan mengimplementasikan.

Ini adalah yang paling sulit dari semua langkah, bahkan lebih sulit daripada lari maraton, karena menyiratkan suasana hati internal dan bekerja pada diri Anda untuk memulai.

Langkah 2: rencana tindakan atau instruksi

Ketika tidak ada pemahaman dan tindakan langkah demi langkah ternyata - kekacauan, serta hasil nol.

Tulis ulang rencana ini untuk Anda sendiri, ambil gambar di ponsel Anda dan pasang splash screen sehingga ada di depan mata Anda.

    Kenali masalahnya. Tentukan titik awal Pengukuran Anda, penimbangan + deskripsi status yang saya dapat saat ini.

Ke mana kita ingin pergi - tulis tujuan atau hasilnya. Dalam cm, kg, dan aksi. Misalnya, saya ingin berjalan 5 km dan tidak lelah, melakukan 50 squat atau berlari 300 meter dengan mudah. Mengapa Anda harus pergi ke hasilnya, siapa yang benar-benar membutuhkannya? Mari jujur ​​pada diri kita sendiri! Motivasi dari dan ke. Nutrisi. Gerakan di siang hari. Latihan Istirahat dan tidur. Air. Perlahan memasukkan kebiasaan baru ke dalam hidup Anda. Cara melakukan perubahan mudah dan sederhana.

Langkah 3. Wisuda

Kami ingin Anda memahami bahwa diet apa pun adalah tindakan sementara yang akan berakhir setelah beberapa waktu dan Anda akan kembali ke kehidupan Anda yang biasa.

Dan ini berarti diet dan gaya hidup yang biasa yang membuat Anda kelebihan berat badan.

Selain itu, penting untuk membuatnya secara bertahap, tanpa stres untuk tubuh Anda, memperkenalkan nutrisi baru, bergerak di siang hari dan melatih kehidupan Anda, tetapi sangat lambat.
Tanpa tindakan keras dan radikal.

Sadarilah bahwa hanya dengan mengubah ketiga komponen hidup Anda yang akan memberi Anda harmoni selamanya:

Jika Anda berpikir bahwa kami akan membuat Anda makan seperti burung dan hidup dalam olahraga yang konstan - ini adalah ilusi dan mitos yang umum bagi semua!

Anda akan kenyang dan bahkan akan mengatakan bahwa itu terlalu banyak dan tidak bisa makan terlalu banyak, dan pelatihan akan layak, dan bahkan tanpa mengunjungi gym.

Langkah 4. Bahan bakar untuk mengemudi

Motivasi adalah bahan bakar yang akan membawa Anda dengan mudah di sayap ke hasilnya..

Sekutu terbaik Anda:

    Video. Audio Foto. Lingkungan Hidup. Motivasi meningkat.

Bagi mereka yang peka terhadap video, kami merekomendasikan program tentang penurunan berat badan, yaitu, "Saya kehilangan berat badan di NTV" dan sejenisnya.

Tatyana Rybakova tentang motivasi:

Berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk memotivasi?

    Satu transmisi per hari adalah sekitar 50 menit dari waktu Anda. Audio tujuan Anda. Rekam dalam format audio di telepon bersamaan dengan musik dan dengarkan sambil berjalan atau pergi bekerja. Album impian adalah tujuan Anda. Buat kolase mini foto favorit Anda. Bertemu dengan orang-orang yang sudah lama tidak melihat Anda, ketika berat badan mulai menurun. Tindakan ini sangat sederhana, tetapi sangat memotivasi. Hal-hal yang dialami. Cobalah sebelum dan selama proses penurunan berat badan untuk tidak hanya melihat dalam cm dan kg, tetapi juga dalam volume. Foto Anda. Ambil foto sebelumnya, dalam proses dan kapan Anda akan mencapai beberapa tujuan yang ditentukan.

Tetapi ada motivasi dari. Dia lebih tangguh dan tertekan, sementara benar dan tidak ada yang selamat.

Tampilan video yang sangat terbuka di mana orang berbobot 200-300 kg. Lihat bagaimana mereka hidup? Apa yang bisa mereka lakukan, dan apa yang harus dilakukan kerabat mereka. Bagaimana mereka tidur? Bagaimana cara bergerak?

Apa masalah mereka? Bagaimana orang yang mereka cintai hidup? Apakah Anda ingin suami Anda, anak-anak menjadi layanan bagi tubuh Anda?

Dan ini adalah kenyataan, dan jika Anda tidak memulai sekarang, dan bukan pada hari Senin, pergi ke toko segera untuk belanjaan akan menjadi masalah, bergerak di sekitar ruangan atau mencuci adalah seluruh acara, belum lagi perjalanan dasar ke toilet.

Langkah 5. Ubah Lingkungan Anda

Pergi ke tempat di mana ada banyak orang yang solidaritas dengan Anda dalam pelatihan gizi dan gaya hidup.

Ini dapat mempengaruhi perubahan dalam hidup Anda, serta secara radikal mengubah lingkaran komunikasi Anda. Ini bukan di desa atau kota Anda?

Banyak blogger YouTube merespons dalam komentar, juga memungkinkan untuk menemukan orang-orang dengan tampilan dekat di sana..

Lihatlah di kota Anda di mana orang-orang berkumpul untuk pelatihan. Ini bisa berupa taman, lapangan, tempat di mana ada mesin latihan, stadion...

Pergi ke sana pada waktu yang nyaman bagi Anda, mulai saja melihat dan berjalan. Biarkan pelatihan Anda menjadi yang pertama kali - berjalan, tetapi itu akan memberikan kesempatan untuk bertemu orang, mendapatkan saran dan mengobrol.

Dan setelah beberapa waktu dan menjalin pertemanan baru dan tidak ragu untuk bertanya, orang rela berbagi tips dan pengalaman mereka sendiri, terutama mereka yang telah mencapai hasil.

Jika semua ini bukan untuk Anda dan Anda adalah orang yang sangat pemalu dan rendah hati?

Temukan orang yang menyalakan Anda dan Anda mulai berlatih dengannya dan makan dengan benar. Contohnya tidak hanya kepribadian terkenal, tetapi juga pelatih biasa yang memposting pelatihan sederhana di YouTube, Instagram atau tempat lain.

Mulailah hari dengan pelatihan bersama mereka, bahkan jika Anda bekerja 8 jam, maka saat makan siang Anda dapat berolahraga dengan baik. Dan ingat bahwa ada banyak latihan yang dilakukan hampir tidak terasa bagi orang lain.

Inspirer, sponsor, motivator... Siapa itu untuk Anda?

Tanpa uang, seorang wanita dan pria

Lihatlah semua yang dibaca di atas, apakah Anda memerlukan uang untuk ini?

Anda akan melihat bahwa tidak!

Tak satu pun dari item memerlukan investasi uang, karena untuk nutrisi, itu akan menjadi lebih murah dengan setiap langkah menuju perbaikan, karena buah-buahan, sayuran, keju cottage, telur, ikan, kalkun dan ayam adalah produk termurah dibandingkan dengan keripik, bir, babi atau permen.

Ya, ya, beralih ke makanan yang lebih sehat dan sehat, karena anggaran keluarga Anda akan menjadi jauh lebih penuh, karena tidak perlu mengatur akhir pekan yang lezat.

Untuk pria:

Kelemahan

Kesulitan utama adalah penolakan berkumpul dengan anak-anak untuk 3 liter bir di sebuah kafe dengan keripik dan kacang. Tetapi seringkali ini tidak terbatas.

Ketika Anda menghitung konten kalori dari semua yang dimakan dalam beberapa jam ini, Anda akan sangat terkejut, karena kalori kacang lebih dari 600 Kkal per 100g, bir -43 Kkal per 100g, keripik - 536 Kkal.

Anda belum pernah melihat konten kalori, kami sangat merekomendasikannya, itu menenangkan dan memberikan pemahaman tentang darimana saya kelebihan berat badan. Bagaimanapun, kandungan kalori dari seluruh makanan sehari-hari seorang pria adalah sekitar 2.000 Kalori, sedangkan untuk 1 penerimaan keripik, kacang-kacangan dan 0,5
liter bir - akan menjadi 780 + 600 + 206 = 1586 Kkal.

Alkohol adalah lawan utama penurunan berat badan itu adalah kalori itu sendiri dan ketika seseorang mulai minum alkohol, semua pengaturan terbang dan seseorang mulai makan dan minum tanpa henti.

Latihan

Untuk melatih, investasi tidak diperlukan. Ikuti latihan seperti pull-up, push-up, bar, ayun pers - semua ini cukup untuk kondisi rumah dan mistar gawang di halaman.

Untuk jalan-jalan - taman atau jalan pulang dari kantor.

Dua terong 6 liter akan menggantikan Anda dengan dumbel atau beban.

Nutrisi

Jika istri pergi berbelanja, maka lihat paragraf berikutnya, jika Anda sendiri, lalu fokus pada produk sehat, mereka kurang kalori.

Dasar dari diet Anda: sayuran, buah-buahan, daging ayam dan kalkun, ikan, keju cottage, telur. Prinsipnya kenyang karena volume, yang pertama adalah buah atau salad, lalu teknik utamanya.

Itu Mulailah makan dengan salad atau buah, kemudian daging atau telur. Berhentilah ketika bersendawa terjadi atau hitung kandungan kalori dari makanan Anda.

Hitung jumlah uang yang Anda habiskan untuk makanan sebelum mulai menurunkan berat badan dan bandingkan dengan pembelian saat ini, Anda akan melihat penghematannya akan layak.

Video dari Basilio tentang memulai penurunan berat badan:

Untuk wanita

Kelemahan

Apa yang dilakukan wanita ketika mereka bertemu? Mengobrol dan makan manisan, paling sering ini adalah kue, kue atau es krim, dan mungkin bahkan lebih kuat.

Karena itu, untuk pertama kalinya, tolak kunjungan ke kafe sambil memperkuat tujuan Anda menurunkan berat badan, yang berarti menghemat uang dan mengurangi lemak tanpa usaha..

Temui teman-teman di mana tidak ada makanan - perjalanan bowling, bermain sepatu roda atau seluncur es, ruang pencarian, bermain bola voli di stadion atau tenis.

Nutrisi

Di sini, paling sering, semuanya tergantung pada wanita itu. Apa yang Anda beli di toko, dari situ dan masak.

Fokus pada produk yang sehat dan coba beli selama seminggu - ini adalah pilihan yang lebih ekonomis baik untuk uang dan waktu.

Di supermarket untuk diskon grosir besar.

Buat menu untuk minggu ini, dan buat daftar belanja. Jelas bahwa sulit bagi keluarga Anda untuk membeli roti dan susu selama seminggu, tetapi posisi yang tersisa mudah.

Mungkin lebih banyak buah dan sayuran akan dibeli dalam waktu seminggu.

Ketika Anda merencanakan menu, lihatlah, bisakah itu dibuat lebih sedikit kalori? Misalnya, jangan menggoreng daging, tetapi memanggangnya, untuk hiasan pasta kita mengubahnya menjadi soba, dll..

Untuk menghitung konten kalori dari semua yang dimakan, Anda tidak perlu peralatan mahal khusus. Di Internet, ada beberapa situs yang melakukan pekerjaan ini dengan sempurna dan aplikasi pada ponsel adalah Mayfitness Spell.

Gunakan mereka, jangan menderita bahwa Anda membutuhkan banyak uang untuk mulai menurunkan berat badan.

Latihan

Untuk pelatihan, instal aplikasi pada ponsel Anda atau temukan satu set latihan sederhana dan lakukan 3 kali seminggu.

Jika ini sulit bagi Anda, bangun di pagi hari dan lakukan 5 latihan atau lebih di tempat tidur jika Anda punya waktu.

Jika semua ini adalah kemalasan, maka kita berjalan ke kantor dan berjalan dari kantor, juga memasang pedometer dan mencoba berjalan dari 10.000 langkah sehari.
Tidak diperlukan uang untuk ini, aplikasi ini diinstal di ponsel secara gratis.

Pakaian, juga pilihan apa pun, bahkan kasual.

Setelah melahirkan

Dalam segmen kehidupan Anda ini, perlu ditekankan bahwa setelah melahirkan cukup banyak waktu harus berlalu sebelum bermain olahraga, terutama jika kelahiran itu melalui operasi caesar..

Nutrisi

Jika Anda menyusui, maka Anda telah membuang sebagian besar makanan berbahaya dari diet Anda, tetapi juga buah-buahan dan sayuran juga. Cobalah untuk mulai secara bertahap memasukkan mereka ke dalam diet Anda, hanya dengan 1 kali makan pagi dan lihat reaksi anak.

Mulailah dengan buah dan sayuran netral: apel panggang, zucchini rebus.

Ibu dengan bayi lebih sulit, karena kurang tidur dan sulit memaksakan diri untuk rileks di siang hari, tetapi setelah menyesuaikan rutinitas harian Anda, Anda dapat dengan mudah memasak selama 2-3 hari, dan karena hidangan dan variasi sederhana, kurangi asupan kalori hingga 200 atau lebih kalori, yang dan membiarkan Anda menurunkan berat badan dengan mudah.

Segala yang kami miliki dalam periode ini: pengenalan sayuran dan buah-buahan secara bertahap, sisanya adalah ikan, keju cottage, telur, kami mengganti perlakuan panas dengan kalori yang lebih rendah.

Latihan

Berkonsultasi dengan dokter adalah langkah pertama, berjalan dengan kereta dorong di jalan gratis, terjangkau, dan bisa selama yang Anda inginkan, pasang pedometer di ponsel Anda untuk memahami apakah Anda mengalami kemajuan dan berapa banyak kalori yang Anda bakar..

Rekreasi

Agar tidak mengganggu menyusui, pastikan untuk tidur dan istirahat di siang hari, seperti sementara bayi masih benar-benar remah, Anda tidur nyenyak di malam hari dan menjadi lelah, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda tidak mungkin mulai kehilangan berat badan.

Aksen: berjalan dan menganalisis nutrisi Anda.

Pembantu Anda, di mana menemukannya?

Jangan mulai tiba-tiba dari posisi yang saya butuhkan, berhenti pada pemikiran saya akan mencoba, dan kemudian kita akan melihat.

Temukan saluran YouTube untuk blogger yang merekam latihan mereka di rumah di YouTube..

Ingat teman mana yang terlibat dalam olahraga dan lanjutkan komunikasi dengan orang ini.

Latihan pagi atau jalan-jalan harian adalah awal yang baik..

Selanjutnya akan lebih mudah untuk bergerak, membaca buku karya Denis Semenikhin atau menonton videonya tentang pelatihan di rumah.

Tugasnya adalah menemukan olahraga yang memicu Anda..

Untuk wanita - itu bisa tarian: tango, oriental atau latin.

Untuk pria: sepak bola, bola basket atau bola voli, dan mungkin bahkan paintball.

Cara menurunkan berat badan dan berolahraga, dalam hal ini sangat penting untuk "menyalakan Anda", jadi bereksperimenlah dan cari olahraga yang selalu Anda inginkan, atau mungkin beberapa?

Tidak ada kekuatan

Jika Anda tidak memiliki kekuatan, pahami mengapa Anda mendorong diri Anda sendiri ke kondisi seperti itu dan mulai rileks! Ya, tidur di siang hari atau 15-30 menit setiap hari, akan membantu memulihkan dan menemukan kekuatan.

Dan tentu saja hobi favorit dari Nastya, ketika ada keinginan, tetapi tidak ada kekuatan berbaring di rumah di sofa, Anda juga bisa melatih:

Dan ada juga kompleks yang ideal, yang juga dilakukan berbaring di tempat tidur:

Kesalahan yang dibuat dalam 99,9 kasus mencoba menurunkan berat badan!

  1. Hasil cepat, tindakan cepat..

Ini hanya jika itu bersifat sementara dan tidak selalu, tetapi kami selalu ingin menjadi langsing?

Kemudian hanya perlahan, tanpa tersentak dan air mata. 1 kebiasaan - 1 minggu, lebih cepat tidak direkomendasikan. Baginya untuk mendapatkan pijakan - 21 hari + 10 di force majeure.

Pelatihan adalah wajib dan hanya di gym, dan ini membutuhkan banyak uang.

Jadi kebanyakan orang berpikir dan menunda, tetapi Anda sekarang dapat mengambil 200 - 1000 langkah di jalan, lakukan 5 squat dan latihan ringan di rumah.

  • Untuk pergi ke gym, aku butuh sepatu Nike dan jas yang bagus. Mulailah dengan apa yang Anda miliki! Berjalan-jalan di taman, berolahraga di rumah.
  • Saya akan kelaparan dan menurunkan berat badan dengan cepat. Kesalahan utama setiap orang yang ingin mengurangi berat badan untuk menurunkan berat badan adalah makan beberapa kali lebih banyak, hanya dalam hal ini tubuh memberi lemak.
  • Saya menghitung kalori dan tidak memperhatikan BJU, mis. cokelat + sesuatu seperti keripik atau makanan lain = 1500 atau 1600 Kkal saya. Penting untuk mengamati rasio protein, lemak dan karbohidrat dan berada dalam batas-batasnya.
  • Agar mudah mengurangi berat badan tanpa paksaan, perlu untuk menggunakan semua poin yang dijelaskan di atas.

    Kesimpulan dari Tanya Rybakova:

    Mulai sekarang, karena besok tidak pernah datang. Tindakan sederhana yang Anda lakukan setiap hari dan terus-menerus membawa Anda ke hasil yang diinginkan!

    Anda akan berhasil, kami tahu ANDA bisa!

    5 cara teratas untuk menurunkan berat badan dan berolahraga jika tidak ada kemauan di rumah dan tanpa uang: 1 komentar

    Terima kasih atas artikelnya yang bermanfaat dan menarik.!
    Bagaimana cara menurunkan berat badan - hampir setiap wanita bertanya pada dirinya sendiri pertanyaan ini setiap hari. Masalah kelebihan berat badan terbentuk dari waktu ke waktu, kadang-kadang selama bertahun-tahun, sehingga tidak mungkin untuk menghilangkannya dalam waktu singkat.

    Tambahkan komentar Batalkan balasan

    Situs ini menggunakan Akismet untuk melawan spam. Cari tahu bagaimana data komentar Anda diproses..

    Kami sepakat untuk menurunkan berat badan

    Ketika seseorang memahami bahwa ia kelebihan berat badan, dapat dianggap bahwa satu kerikil fondasi yang menjadi dasar perubahan positif telah diletakkan. Tetapi bagaimana cara membuat diri Anda menurunkan berat badan? Di mana untuk memulai, dan bagaimana tidak "melepaskan diri" di tengah jalan? Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini ditemukan oleh psikolog. Ada beberapa tips praktis yang akan membantu Anda setuju dengan diri sendiri dan bahkan dengan orang yang Anda cintai..

    Mencari motivasi

    Tidak ada perusahaan yang dapat diakhiri jika tidak memiliki tujuan. Untuk memahami bagaimana cara memaksa diri Anda untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memutuskan motivasi. Di sini Anda akan membutuhkan kejujuran untuk diri sendiri dan pendekatan pragmatis. Untuk memulai, tanyakan pada diri sendiri beberapa pertanyaan:

    • Mengapa saya harus menurunkan berat badan??
    • Apa yang akan saya dapatkan jika saya mencapai tujuan saya?
    • Apa perbaikan dalam hidup menunggu saya?

    Jika Anda memiliki idola Anda, sosok yang Anda anggap sebagai referensi, dan Anda ingin mendapatkan hal yang persis sama untuk diri Anda sendiri, segera tinggalkan komponen motivasi ini. Dua tokoh yang identik, seperti dua orang yang sama sekali identik, tidak ada di alam.

    Karenanya, sekeras apa pun Anda berusaha, penampilan Anda akan tetap berbeda dengan penampilan idola Anda. Jauh lebih realistis akan menjadi tujuan seperti meningkatkan kesehatan, memperoleh sosok menggoda, pujian dari lawan jenis, promosi dan kepuasan dengan refleksi Anda di cermin. Dalam hal apapun jangan membangun sendiri rencana pelangi, lihat semuanya secara realistis agar tidak kecewa nanti.

    Temukan pro dalam masalah

    Ketika motivasi sudah ditetapkan, saatnya untuk merestrukturisasi pemikiran Anda dan mengubah sikap terhadap proses penurunan berat badan. Untuk memahami bagaimana cara memaksa diri Anda untuk menurunkan berat badan, psikologi harus dibangun kembali ke arah yang benar. Anda tidak harus mengambil program koreksi angka sebagai hukuman. Sebaliknya, itu adalah hadiah untuk tubuh Anda, investasi untuk masa depan yang sehat dan bahagia..

    Anda harus menikmati tidak hanya hasil yang diperoleh, tetapi juga proses penurunan berat badan itu sendiri. Dalam kasus apa pun jangan memarahi diri sendiri dan jangan memperkosa, biarkan perubahan ke dalam hidup Anda secara bertahap, sehingga Anda terbiasa dengan mereka tanpa ketidaknyamanan psikologis.

    Tentukan programnya

    Untuk menjadi langsing, tidak cukup untuk meyakinkan diri sendiri bahwa ada lebih sedikit. Penurunan berat badan adalah program komprehensif di mana 30% kesuksesan tergantung pada aktivitas fisik, dan 70% pada nutrisi.

    Anda harus memilih sendiri langkah penurunan berat badan yang paling nyaman. Itu tidak harus menjadi diet yang sudah jadi, Anda hanya bisa menyesuaikan diet dan memperkenalkan lebih banyak produk sehat ke dalamnya.

    Aktivitas fisik juga harus menyenangkan bagi Anda, jika Anda suka berenang - lakukanlah di kolam renang, jika Anda lebih suka yoga atau kebugaran - pergi ke kelas-kelas ini, dan jika Anda suka menari - mendaftar ke studio.

    Mengubah kebiasaan

    Mendapatkan kebiasaan yang bermanfaat tidaklah mudah, karena kita akan melukai diri kita dengan perubahan gaya hidup yang tajam, dan secara bertahap mengganti kecanduan yang berbahaya dengan yang bermanfaat. Tidak ada yang memaksa Anda untuk menolak makan malam, ganti saja makanan kaleng atau sosis dengan salad herbal dan tomat segar. Jadi Anda akan tetap kenyang, dan di pagi hari Anda akan melihat hasil positif dari upaya Anda pada skala.

    Kami mencari orang yang berpikiran sama

    Bersama-sama, mencapai tujuan apa pun lebih menyenangkan dan nyaman, jadi yang terbaik adalah mendapatkan dukungan dari orang yang berpikiran sama. Misalnya, Anda dapat memperkenalkan keluarga Anda tentang makanan sehat dan olahraga, melibatkan teman dan kenalan dalam hal ini..

    Jika ini sulit, cari forum atau grup tematis di jejaring sosial tempat penurunan berat badan terdaftar. Sehingga Anda dapat membagikan hasil Anda dengan orang lain, mendiskusikan metode penurunan berat badan dan bahkan bersaing dengan mereka. Komunikasi tentu akan menginspirasi Anda untuk mencapai tujuan baru..

    Rekomendasi umum para psikolog

    Ketika Anda memahami cara memaksa diri Anda untuk tidak makan dan menurunkan berat badan, saatnya mengambil tindakan yang akan membantu Anda tetap di jalur. Untuk melakukan ini, ikuti rekomendasi spesialis berikut:

    1. Menekan nafsu makan. Untuk mengurangi revisi kulkas dalam mencari yummies, gantung magnet atau poster dengan tulisan memotivasi di pintu: "Jangan makan lemak!", "Kue tidak hanya dengan krim, tetapi juga dengan selulit pada paus", dll. Jika frasa sederhana tidak mengesankan Anda, cetak foto orang-orang dengan dimensi besar, dan sebelum Anda membuat camilan yang luar biasa, pikirkan bahwa dalam waktu dekat Anda dapat terlihat seperti mereka.
    2. Kami terinspirasi untuk mencapai hasil. Motivasi Anda harus selalu di depan mata Anda. Temukan gambar gadis ramping yang cantik dan gantung di dekat cermin Anda. Jadi Anda akan melihat refleksi Anda, dan di sebelahnya adalah tujuan yang Anda tuju.
    3. Kami bekerja dengan seorang spesialis. Jika Anda memiliki kesempatan, kunjungi ahli gizi. Dia akan dapat memberi tahu Anda dalam semua warna tentang bahaya kelebihan berat badan dan menawarkan rencana yang sudah jadi untuk menghilangkannya.
    4. Memperkenalkan perbaikan secara detail. Anda perlu memvisualisasikan perubahan Anda - bayangkan angka yang akan Anda dapatkan setelah kehilangan berat badan, pilih secara mental pakaian yang sesuai dengan itu, bayangkan ke mana Anda akan pergi kepada mereka, apa yang akan Anda lakukan.
    5. Jangan fokus menurunkan berat badan. Penurunan berat badan seharusnya bukan ide "memperbaiki" dan pusat semesta Anda, jangan lupa untuk menjalani kehidupan yang penuh, tentukan sendiri tugas-tugas lain yang tidak terkait dengan penurunan berat badan. Misalnya, Anda sudah lama bermimpi belajar bahasa Portugis, mengapa tidak mulai sekarang?

    Membuat rencana

    Tanpa perencanaan yang jelas, menurunkan berat badan tidak mungkin, karena kita tidak hanya membutuhkan sosok yang baik, tetapi hasil yang stabil dan kesehatan yang baik. Agar program penurunan berat badan diberikan kepada Anda tanpa ketidaknyamanan psikologis dan fisik, ikuti langkah-langkah ini dengan jelas pada poin:

    • Tentukan berapa banyak pound ekstra yang Anda peroleh.Ada formula khusus di Internet yang mudah digunakan..
    • Tentukan dengan jelas metode yang akan Anda gunakan untuk memperbaiki angka tersebut.
    • Hitung sendiri jumlah kilogram yang harus Anda singkirkan, dan waktu di mana hal ini harus terjadi. Ingatlah bahwa kehilangan lebih dari 3 kg per bulan adalah batasnya, jika Anda menurunkan berat badan lebih cepat, itu dapat menyebabkan konsekuensi serius..
    • Lakukan percakapan dengan orang yang Anda cintai, beri tahu mereka tentang niat Anda untuk menurunkan berat badan dan minta Anda memperlakukannya dengan pengertian sehingga Anda tidak lagi ditawari minum teh dan kue di malam hari dan provokasi lainnya..
    • Mulai buku harian makanan di mana Anda akan benar-benar memasukkan semua hidangan yang Anda makan di siang hari dan menghitung kandungan kalorinya.
    • Untuk memulai, cobalah mengonsumsi lebih banyak protein (daging tanpa lemak, produk susu, telur), tetapi kurangi jumlah karbohidrat sederhana (permen, gula, soda, jus manis) dan lemak (daging merah, jeroan, lemak babi, lemak babi, lemak babi, makanan kaleng, dll.).
    • Ikuti rezim minum, di sela waktu makan, minum air bersih yang tidak berkarbonasi, jumlahnya per hari harus setidaknya 1,5-2 l.
    • Makan sedikit, tetapi sering, mengalokasikan 200-250 g makanan per porsi, makan secara teratur 5-6 kali sehari.
    • Masukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian.
    • Jangan pernah menghargai diri sendiri untuk hasil yang dicapai dengan makanan, menghasilkan sesuatu yang tidak termakan untuk didorong.

    Cara membuat orang lain menurunkan berat badan

    Jika Anda dapat meyakinkan diri sendiri tentang manfaat dari porsi kecil makanan sehat, aktivitas fisik, dan kepatuhan terhadap rezim, maka dengan kerabat dan teman semuanya jauh lebih rumit. Untuk secara bijaksana dan tanpa pertengkaran untuk mendorong seseorang yang Anda sayangi, untuk mengurangi berat badan, Anda harus menunjukkan bakat seorang psikolog.

    Kami telah mengumpulkan beberapa tips untuk membantu Anda menemukan jalan keluar dari situasi sensitif ini..

    1. Bagaimana cara membuat seorang gadis menurunkan berat badan? Sangat tidak menyenangkan bagi seorang gadis muda untuk mendengar tentang kelebihan berat badannya, efeknya akan mirip dengan cara kain merah memengaruhi seekor sapi jantan. Agar tidak berpisah dengan skandal dan tidak menurunkan harga diri pacar Anda, cobalah memperkenalkannya pada olahraga. Sekarang sangat modis untuk menjadi bugar, karena dia pasti akan menerima gagasan itu dengan antusias. Dan jika Anda juga menghadirkan olahraga yang indah untuk kelas, mereka akan menjadi lebih menyenangkan.
    2. Bagaimana cara membuat istri Anda menurunkan berat badan? Pasangan menikah adalah kapal rapuh yang harus dilindungi dengan sekuat tenaga, oleh karena itu, sedikit kelebihan berat badan harus sangat halus dan bijaksana. Seorang suami bisa menipu untuk memotivasi jodohnya untuk menurunkan berat badan. Sebagai contoh, ajak dia untuk mengenakan restoran "gaun menawan di mana dia begitu cantik pada hari Anda bertunangan." Ketika seorang wanita melihat bahwa dia tidak cocok dengan itu, dia pasti akan berpikir tentang penurunan berat badan. Ada pilihan lain, tetapi itu cocok untuk pria yang istrinya baik-baik saja dengan harga diri dan tidak ada kecemburuan patologis. Misalnya, seorang pria dapat menekankan keanggunan dan keindahan wanita langsing, ini dapat menyebabkan minat olahraga pasangan dalam menurunkan berat badan..
    3. Bagaimana cara membuat berat badan suaminya turun? Jika Anda khawatir tentang kelebihan berat badan suami Anda, perhatikan dengan cermat apa yang Anda makan. Tentunya ini bukan makanan yang sangat sehat. Saring dan cari resep menarik dan lezat untuk hidangan sehat, cobalah memasak makan malam untuk suami Anda dan berikan untuk bekerja. Jadikan sore berjalan sebagai tradisi, sehat dan romantis.

    Kesimpulannya

    Dengan menurunkan berat badan, opsi "jika Anda tidak ingin - memaksakan diri Anda" tidak berfungsi. Jika Anda berkomitmen untuk mencapai hasil yang berkelanjutan, maka Anda tidak hanya harus menurunkan berat badan, tetapi juga belajar bagaimana menikmati gaya hidup aktif dan makanan sehat..

    Temukan motivasi yang baik untuk diri sendiri, rencanakan sistem koreksi angka dengan jelas, terinspirasi oleh hasil antara yang diperoleh, dan Anda pasti akan menjadi langsing dan bahagia dengan diri sendiri!